【奧帝思·健康】關(guān)于運(yùn)動(dòng)營養(yǎng)，增肌和減脂分別該吃什么，怎么吃？
有些小伙伴們不知道增肌和減脂的餐食有何區(qū)別，該吃什么，該怎么吃，今天就來給小伙伴們答疑解惑。
首先，關(guān)于運(yùn)動(dòng)營養(yǎng)，大體分為兩種吃法，增肌和減脂，那么問題來了，增肌就該什么都吃嘛，減脂難道什么都不能吃嗎?帶著這些疑問，往下看。
關(guān)于增肌
增肌的原理是攝入能量大于消耗的能量，增肌就該多吃這個(gè)說法并不全對(duì)，吃是一定要多吃的，比如多吃一些含有碳水化合物，蛋白質(zhì)的食物，如米飯、饅頭、全麥面包等都是優(yōu)質(zhì)且常見的碳水化合物，高蛋白的食物有牛肉，雞肉，蛋奶類等。并且少油少鹽，控制熱量。一般來說增肌的小伙伴對(duì)飲食確實(shí)不用太過控制，多攝入蛋白和碳水化合物就好了。
多吃多餐，一日5-6餐，多攝入蛋白，保證足量碳水，適量加餐，訓(xùn)練后15-45分鐘攝入蛋白質(zhì)和碳水化合物。
關(guān)于減脂
那么減脂的小伙伴兒是不是啥都不能吃呢，減脂的原理，攝入的熱量小于消耗的熱量，所以應(yīng)該少吃，少吃不等于不吃，很多人崇尚節(jié)食減肥，不過確實(shí)有效，那么我想問一句，你是不是一輩子不吃飯呢，人體是一個(gè)很聰明的結(jié)構(gòu)，通俗來說，這次不吃飯，消耗了脂肪，等你下次吃飯的時(shí)候，身體會(huì)儲(chǔ)備比原來更多的脂肪，以防下次再次餓肚子，所以人體還是很聰明的吧，切記節(jié)食減肥不可取。
減脂吃法：低碳水，高蛋白，少油少鹽。
少吃多餐，將三餐的熱量分為5餐，每次8分飽，口味清淡，忌油炸，少紅燒，多蒸煮和涼拌，定期清腸道，一周一次或暴飲暴食后全日進(jìn)食高膳食纖維的食物，忌夜宵，飲酒，火鍋，奶油蛋糕，冰淇淋等等。
蛋白質(zhì)的如何攝入?
有條件的童鞋們最好是從食物中攝入蛋白質(zhì)，蛋白質(zhì)分為三種，完全蛋白質(zhì)，如肉類。半完全蛋白質(zhì)，如蛋奶等動(dòng)物產(chǎn)物類。不完全蛋白質(zhì)有豆類或豆制品類，有些小伙伴們吃一些高蛋白的會(huì)拉肚子，那么就嘗試半完全或者不完全蛋白質(zhì)吧。如果沒有條件不能吃高蛋白的食物那么就可以考慮蛋白粉了，品牌不的話可以考慮適合自己的，也不推薦，一般的健身人士推薦攝入1.6g/kg體重的蛋白質(zhì)，如果不鍛煉的人士也要保證每天0.8g/kg體重的蛋白質(zhì)攝入。
鍛煉前后該吃什么?
如果鍛煉后不能馬上吃飯但是有點(diǎn)餓怎么辦，那么來根香蕉吧，它含有豐富的碳水化合物，膳食纖維和維生素，能夠有效的促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，改善便秘等問題，且香蕉有很強(qiáng)飽腹感，讓你能夠長時(shí)間的感受不到饑餓，不管增肌減脂，香蕉是一款非常適合在鍛煉前后吃的水果，一根香蕉相當(dāng)于100g米飯的熱量，減脂的小伙伴們可以用香蕉代餐。
都聽說過三分練七分吃這句話吧，可見營養(yǎng)對(duì)我們的訓(xùn)練有多大的影響，鍛煉也同樣重要，增肌多練抗阻力，減脂有氧心肺為主。那么今天的文就到這里了，祝增肌和減脂的童鞋早日達(dá)成目標(biāo)，馬上就要到露肉的季節(jié)了，還不加把勁?如果有疑問請?jiān)谙旅媪粞?/p>
