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【奧帝思·健康】這些食譜減肥和美食兩不誤,就算多吃一點也不胖

  全國各地美食舉不勝數,天上地下水里的都有,想要耐得住誘惑,抵擋得住美味,真心考驗小編的定力。對于小編這個吃貨而言,每天醒來第一件事就是吃飯,從凌晨早餐午餐晚餐吃到深夜,做夢都會想要去哪家店吃烤肉。

  小編只想多吃一點點,肉肉都看不見,但現實往往是殘酷的。小編理想中的體重是98斤,眼前的體重秤告訴小編是150斤,尤其生完孩子后,麒麟臂、大象腿和青蛙肚不可改變,衣服的尺碼從M碼飆升到XXL碼。

  本來不是外貌協會的小編,一向不注重形象和外表,直到懷孕期間有妊娠糖尿病、尿酸高等癥狀后,醫生再三叮囑小編控制體重,這才開始警覺起來。大人的家人有糖尿病史,這種病是無法根治的,隨著年齡增長會造成皮膚病、視力聽力下降、腦萎縮甚至無法行走,想想都瑟瑟發抖!

  生完孩子后,大人最想做的事是減肥,最怕做的事也是減肥。一想到吃飽了脂肪囤積,不吃又要餓到有氣無力,小編的決心就開始動搖,意志力也開始坍塌。直到去健身房做運動,私教幫小編檢測體質后,發現小編的體脂嚴重超標,身體新陳代謝低于常人,總算找到小編胖成球的原因了!

  世界上沒有不勞而獲的事情,減肥也同樣如此,光靠節食瘦身很容易反彈,結合運動才能一勞永逸。大人現在會定期去健身房,同時改變小編的飲食習慣,選擇代餐減肥法,遠離小編喜歡的奶茶、蛋糕甜點和水果。

  在《中國肥胖預防與控制藍皮書》中,代餐被列為值得推薦的健康減肥方法之一。在代餐中加入蛋白質粉,搭配水果、谷物、沙拉等低熱量食物,增加飽腹感,加上定期做運動,很快能達到減肥瘦身的目的。

  之前吃過的蛋白質粉,口感粗糙干澀,難溶于水中,試過用牛奶沖服,喝完后喉嚨有顆粒,總是干咳難受。想通過代餐減肥,又想美味可口,看似魚和熊掌不可兼得,其實美國Orgain有機植物蛋白粉就能實現,它的質地細膩、容易溶解,而且有巧克力和香草兩種口味,就算你有刁鉆的胃口,也會被柔滑香甜的口感征服。

  小編喜歡在運動前喝一杯蛋白粉,喝完飽腹感倍增,就算做完運動也不會餓,可以持續幾個小時。這種代餐+運動減肥法,能有效加快體內新陳代謝,讓身體更快消耗食物的熱量,從而起到減脂的作用。

  同樣的食物,就算是鮑參翅肚,吃多也會膩的。Orgain有機蛋白粉除了用牛奶沖泡之外,大人在水果、牛奶、燕麥和蔬菜中加入蛋白粉,做成各種美味佳肴,讓代餐減肥和美食兩不誤,哈哈哈!

  【水果奶昔/冰沙】

  將有機蛋白粉沖泡成糊狀,放入冰箱冷藏后做成冰沙,加入香蕉、草莓、藍莓和堅果,就成為水果甜點,也可以沖稀一點,經過冷凍做成水果奶昔。讓人又愛又恨的糖,原來是碳水化合物,這是你發胖的神助攻。和白糖相比,水果中的糖份很高,千萬不要掉以輕心!!西瓜、提子、芒果、荔枝和龍眼糖份最高,切記少吃為妙,牛油果、蔓越莓、藍莓和草莓的糖份則最低。

  【牛奶燕麥片】

  谷物粗糧熱量低,膳食纖維多,加上蛋白粉后,吃完飽腹感更持久。小編一般晚餐吃牛奶燕麥片,燕麥片和蛋白粉雙重結合,補充體內蛋白質和熱量,又不會讓身體變胖,還能降低膽固醇和血糖,吃完整晚都不覺得餓。

  【酸奶蔬菜沙拉】

  在酸奶中加入蛋白粉,和西生菜、紫甘藍、苦苣和小番茄一起拌勻,就成為酸奶蔬菜沙拉。想讓沙拉更美味,可以加上水煮三文魚、雞蛋或蝦仁,吃完幸福感滿滿噠,又不會擔心熱量高。

  【香草咖啡】

  每天早餐喜歡喝咖啡,想減肥的話,不能喝高糖、高熱量的花式咖啡,黑咖啡才是最佳選擇。在黑咖啡中加入奶油香草味的蛋白粉,令苦澀的咖啡更加順滑香甜,喝起來沒有心理負擔,還能補充熱量,讓你忙碌一天也能體力充沛。

  在制作代餐美食時,切記蛋白粉不能用沸水沖泡,要用溫水沖泡,同時充分攪拌直至溶解。除了以上美食之外,可以在果汁、牛奶、蜂蜜水、湯水以及白粥中加入蛋白粉,還可以根據個人口味做出各種美味佳肴哦!

  吃蛋白粉的最佳時機,是在起床、睡前和運動前后30分鐘,尤其運動后脂肪被消耗、肌肉也被分解,這時補充蛋白質可起到減脂不減肌的效果。

  代餐減肥的干貨已分享完,小編也只能幫你這么多了。想要減肥瘦身,除了“管住嘴、邁開腿” ,還要抵擋住高糖高脂重油重辣食物的誘惑,這樣才能趕走脂肪,讓你擁有馬甲線!

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