【奧帝思·健康】又是一年高考季,考得好不好,咋吃很重要!
六月,空氣中都彌漫著考試的味道......
天氣越來越熱了,
如何幫孩子們做好高溫防控?
孩子有點焦慮,
壓力太大,怎么辦?
考前如何做好營養保障,
別在“吃”這件事情上遭殃?
考得好不好,咋吃很重要!
緩解焦慮,這些也許會幫到孩子
焦慮是一種情緒反應,任何人都可能會體驗到。面對即將發生的重大事件,絕大部分人都會出現焦慮情緒,這是生物學上非常普遍的現象。
跟大多數焦慮癥狀一樣,考前焦慮的表現也并沒有特異性,在面對考試時,通常會感到緊張。對于正常人來說,適度的焦慮感/焦慮情緒,可以讓人保持生機和活力,調動起人體各方面的力量,達到解決問題的目的。
當孩子因為考試來臨焦慮的時候,有這樣幾招可以用:
1.自我疏導、正視焦慮
出現輕度焦慮情緒的時候,要正視它,而不是試圖消滅它,或是掩飾它的存在。對焦慮采取接納的方式,可能是弱化它最有效的方法。另外,適當轉移注意力,讓新的體驗替代焦慮情緒。
2.積極的心理暗示,增加自信
自信每增加一點,焦慮程度就會降低一點。因此孩子可以給自己如下的心理暗示:
·我知道我能應付這個考試。
·只管現在考試,不必擔心其他事務。
·緊張是正常的,沒關系。
·考試不是一件可怕的事,盡力而為就可以了。
·這次考試,沒有問題,我有信心。
·我已經準備很充分,一定可以好好表現一番。
·沒關系,無論考試結果如何,人生仍將繼續。
3.具體化問題
受焦慮困擾的孩子可以將自己的這些問題給寫下來、具體化。比如,逐條列出焦慮什么、為什么焦慮、焦慮會帶來什么樣的結果、怎樣能改變這種焦慮,然后把每一條的答案寫出來。當問題具體化以后,逐個地去解決它。
4.身處考場,放松訓練搞定臨場焦慮
(1)肌肉漸進放松法
端坐不動,閉上雙眼,然后由頭、頸、軀干至四肢、手指、腳趾,慢慢向自己下達指令逐漸放松,讓全身肌肉逐漸放松,讓焦慮慢慢減輕。
(2)冥想放松法
冷靜下來,然后閉著眼睛冥想,想象著身處喜歡的環境中,緩慢地呼吸,在吸氣的過程當中去回想自己曾獲得的支持、力量,以及在這12年中所付出的努力。慢慢地吐氣,想象著將這些壓力、緊張,緩慢地吐出去。就這樣緩慢地吸氣,緩慢地呼氣,做3到5次。這時,會覺著自己穩定了下來,然后握緊拳頭,再慢慢地把它松開,也這樣三五次一個循環。
(3)一分鐘鳴天鼓
當大腦一片空白時,不妨做如下的動作:
雙肘支在桌子上,
頭略低,閉雙眼,
用雙手掌心緊緊按住兩耳孔,
然后用兩手中間三指輕擊后頭枕骨,敲擊二三十下即可。
可防治頭昏耳鳴,對清醒頭腦、鎮定情緒有明顯效果。
高溫防護,這里有三大攻略
1.防暑
最簡單的防暑就是盡量躲避高溫,減少高溫暴露。在高溫天氣下,應避免在一天中最熱的時候外出,減少劇烈運動。如果已經外出,則盡快轉移至可庇護場所中以避免高溫暴露。法國國家級熱浪應對策略中建議,人群在高溫天氣下保證1天中待在一個涼爽的地方持續2小時~3小時。因此,家長在校門外等待孩子的時候,可以盡量避免待在室外,而是在附近的房屋中避暑,最大程度減少暴露。此外,千萬不可以將小孩單獨留在已經停駛的車輛中。
2.降溫
在室外溫度很高時,關閉門窗并開啟空調或者電扇,以保持房間溫度的涼爽。可以在室外溫度降低一些時開窗通風。但是溫度高于35℃時,電扇已經不足以阻擋熱浪引起相關疾病,因此還是建議使用空調。可增加洗澡次數,保持身體涼爽。如果在室外活動,需要注意穿著淺色、寬松的衣物。同時,佩戴有遮陰的帽子,以及太陽眼鏡,避免紫外線侵害。
3.補水
高溫時身體為調節溫度會產生大量汗液,因此身體需要及時補充足量水分,例如喝白開水、綠豆湯等。要注意避免喝糖分高及含酒精的飲品。
此外,家長要關注當地發布的高溫預警信息,以便提前采取預防措施,提高在高溫天氣下的自我保護能力。