【奧帝思·健康】80%的健身人群忽略了離心收縮的訓練
對于對大多數人訓練來講，離心收縮的訓練做的并不好，很多時候講控制其實就是節奏，那么節奏體現在呼吸和速度的掌控，離心收縮就就需要很好的速度控制，很多人在擼鐵的時候，對于還原的過程幾乎是不控制的，訓練的效果就會大大折扣，甚至是致命的
巴不得杠鈴砸到胸上彈起來
肌肉收縮的幾種方式
我們的肌肉分為3種運動方式，向心運動、離心運動和等長(靜態)運動。
等長運動，肌肉纖維長度不變例如平板支撐
進行向心運動的時候，肌肉纖維會變短，例如啞鈴彎舉的收縮階段
進行離心運動的時候，肌肉纖維會變長，例如啞鈴推舉的下落階段
通俗點講當我們提起負重、肌肉收縮，肌肉是向心收縮，當我們放下負重肌肉被拉長的時候則是離心收縮。
離心收縮的重要性
大部分的運動損傷都發生在離心收縮階段，這是因為我們在訓練的時候忽略了收縮的重要性，比如：百米沖刺的時候受傷發生在前側擺動退邁步的時候，腘繩肌拉傷
謝振業拉傷大腿退賽
腘繩肌的離心收縮訓練
太多的運動損傷證明如果你想成為一個優秀的訓練者那么你就一定要重視離心收縮的訓練，而且要加強專項運動相關的運動模式的強化
NO.1 增強力量與協調性
由于離心收縮的發力模式，當你在進行力量訓練特別是肌肉的收縮進入到離心階段時，肌肉能夠提供給你更多力量。離心訓練還可以鍛煉我們的神經系統以及肌肉的協調力，讓我們的身體“記住”某一個動作。
NO.2 加快肌肉生長速度
有規劃地在動作中進行離心訓練，可以讓肌肉感受更多力的作用。增加肌肉纖維的撕裂，進而使得肌肉在力量訓練中，得到最大程度的刺激獲得更好的肌肉生長效果。同時讓你的肌肉看起來更加有線條感。
NO.3 突破平臺期
離心訓練能讓你在更大強度下進行訓練肌肉會因此而到更大的壓力，從而讓肌肉產生更多的肌肉纖維撕裂，進而使得超量恢復取得更為明顯的效果，當我們的力量碰到瓶頸，增長停滯了，大多數時候都可以使用離心練習。來進行改善、突破。
NO.4 強化肌腱
離心訓練會強化肌腱就像離心訓練對于肌肉生長帶來強大的刺激一樣，它也會重建肌腱組織
它通常用于修復斷裂的肌腱，但把離心訓練加到你的訓練計劃中，有助于防止一種虛弱的受傷。
離心訓練完成動作的時間，應是向心性練習兩倍。比如向心性練習時1~2秒完成的動作，離心性要求2~4秒完成總之就是一個字。慢!