【奧帝思·健康】熬夜看世界杯危害大？這幾點你千萬要注意！
世界杯期間，你是否已經將自己調成了“夜間模式”?熬夜對健康的危害可是不小，如果真能規律性地保證每天7~8小時的睡眠問題還好說，怕的就是連續不定時的睡眠剝奪。缺乏睡眠可能會對大腦造成長久的損傷，擾亂生理節律，影響視力、胃腸功能、免疫系統，隨之而來的黑眼圈也讓人面容憔悴。
要想減輕危害，最好的辦法就是——不熬夜。好吧，很多時候(比如四年一度的世界杯)可能你確實難以放棄，那么就來學習一些健康技巧，盡可能減小危害吧!
預先準備
建議你首先準備一份觀戰日程表，根據自己的工作、學習安排，決定看哪場，前后的工作、家務、補覺安排等等。
大晚上看球可是個費眼睛的事情，請留意抽空休息眼睛。眼藥水可以緩解眼睛干澀，不過含防腐劑的品種不適合長期使用。戴框架眼鏡可能比隱形眼鏡更舒適，再有如果有眼壓高等癥狀的朋友要記得保證室內光線充足。還可以準備一塊濕涼毛巾屆時冷敷雙眼，緩解視疲勞。
熬夜、二手煙、咖啡因等因素會導致水溶性維生素的流失，夜貓子的活動也使你難以獲得充足的維生素D，夜間視物還會增加維生素A的消耗。因此可以多吃一些富含這些營養素的食物，圖方便的人也可以使用維生素補充劑。
一個貼心的同伴。看球容易讓人情緒激動，再加上熬夜、喝酒等因素，發生疾病的風險也隨之增加。如果能有一位懂得心肺復蘇等急救手段的同伴，自然更加安心。
在家看球
零食：薯片、鹵味、泡面、火腿腸，別再把這些東西當夜宵了。又不是你去上場踢球，這些富含飽和脂肪和鈉的高熱量食物對你實在是弊大于利。準備一些相對健康的零食吧，水果、花生、巴旦木、酸奶、銀耳羹、涼拌豆腐就不錯哦。另外在夏季也要格外注意飲食衛生，做涼菜一定要生熟分開哦。
流質：對于多數人來說，熬夜看球時多喝水，再補充一些流質食物就很好了。高鈣高蛋白的奶制品、高蛋白零膽固醇的豆漿、各種抗氧化的美味果蔬汁、溫熱的清粥都是不錯選擇。很多人為了提神想必離不開咖啡和熱茶(可樂糖太多不建議)，現在的速溶咖啡使用的已經是完全氫化植物油，反式脂肪酸含量低，對健康危害不大，可以放心喝。不過，很多咖啡飲品中脂肪和糖的含量依然不低，最好還是能選擇美式咖啡這樣的低熱量飲品。小口小口地細品也有利于維持咖啡因的效果。
護眼：眼睛干澀、結膜充血都是夜間用眼過度的常見癥狀，目不轉睛看球的時候更是如此，除了之前提到的飲食建議外，還可以將家里的顯示器離自己的距離適當調近，這樣有助于避免自己頭部過度前屈和睫狀肌疲勞，高度上盡量保證平視，既可以避免低頭對頸椎不好，也可以避免長時間抬頭眼球暴露面積增加導致的干澀。另外，也別讓空調、風扇對著眼睛直吹，以減少淚液蒸發。
在外看球
很多人喜歡就著啤酒、燒烤看球，相關危害我就不多說了，只能提醒諸君：
注意人身安全
少吃高熱量、燒烤食物
多搭配蔬菜水果
餓了吃點易消化的面食
多喝水
找好衛生間
飯前注意洗手
調整作息
最后給大家一些不同時段的安排提示：
晚餐：注意多樣化，可以加一點酸性食物促進食欲
夜晚：提前睡3小時，戴眼罩，把房間光線調暗，避免劇烈活動和吸煙以免過度興奮睡不著。
看球(凌晨)：洗完臉再看，注意通風，有尿感時盡早上廁所，找個腰靠的椅子，定期站起來活動。看完球盡量設好鬧鐘再睡會兒。
第二天清晨：起床后洗個熱水澡，或者在床上做做活動。喝一杯咖啡調節生物鐘。
第二天中午：抽空打個20分鐘盹。
接下來，就來健康地享受世界杯吧!